体脂肪率と運動メニュー
ダイエット中は、運動で1日200kcal消費するのが理想です。3つの運動メニューがあるので、上手に組み合わせて無理なく毎日続けていきましょう。
① 「ながら運動」：何かほかのことをしながらでもできる運動です。少しずつ毎日続けるととても効果が期待できます。
② 「日常動作」：今までバスや車にのっていた道を徒歩に変えるなどの工夫で、消費カロリーが増えます。また、立ったり座ったり歩いたりするときは、常に姿勢に気をつけると筋肉量が増します。
③ 「やせる脂肪の活性化」：やせる脂肪といわれる「褐色脂肪細胞」を寒冷暴露という方法で活性化させます。褐色脂肪が集まった部分に熱いシャワーと冷たいシャワーを交互に当てる方法や、水泳などを行う方法があります。