体脂肪の減らし方
健康的に体脂肪を減らすためには、正しい食生活が大切です。
「1日3食、必ず食べる」ということは基本中の基本。また、食事は毎日同じ時間にとるようにして、夕食のカロリーは控えめにします。肉類や魚類は控えめにして、野菜の量を増やすと良いでしょう。食事の量は「腹八分目」でやめておきます。
それでもついつい食べ過ぎてしまう人は、食べる一口の量を少なくして、良く噛む習慣をつけます。また、食事の前にコップ2杯程度の水を飲み食欲を落ち着かせたり、口に食べ物が入っているときは箸を置きます。小さなお皿に食事を盛り付けて沢山量があるように見えるなどの工夫もしてみましょう。
早食い、ながら食い、まとめ食いなどは太る原因です。思い当たる人は今すぐ止めましょう。