間食を減らす
甘いものやお菓子が好きな人の場合、間食をやめても長続きしません。無理に我慢するとストレスがたまり、夕食を食べ過ぎてしまったり、ある日突然お菓子を大量に食べてしまったりと逆効果です。それなら、1日に1回食べる時間を決めて150kcal以内でとるようにします。
お菓子の食べすぎを防ぐには、まず買い置きをしておかないことです。お菓子が目の前にあると、食欲に関係なく食べてしまいがちです。なので、お菓子を買うときは、小さな袋や容器に入ったものを選びましょう。
また、お菓子を沢山もらったときなどは、冷凍庫にしまい、少しずつ解凍して食べるようにします。お菓子が好きな人は、低カロリーなお菓子を手作りし、市販の高カロリーお菓子を控えめにすると良いでしょう。