体脂肪率とダイエット
体脂肪を減らすには「食事」「運動」「日常生活」を見直さなくてはいけません。
「食事」の量を極端に減らすと、体に入ってきた栄養をできるだけ蓄えようとするので、体脂肪は逆に増えてしまいます。食事量を減らすことよりも、質の高いものを1日3食、少量でも決まった時間に食べることが大切です。中でもビタミンやミネラル、たんぱく質は、体調を整えて体脂肪を燃やすためにも必要な栄養素なので、十分に摂るようにしましょう。
「運動」で体脂肪を燃やすためには、酸素を体に取り込みながら行う有酸素運動が効果的です。筋肉のある体作りを目指しましょう。
「日常生活」はキビキビ行うことをこころがけ、エレベーターより階段、帰り道は一駅分歩くなどの工夫を行います、これだけで消費カロリーは増え、体脂肪が減少します。